[...] bo musze skonczyc do siódmego to pudełko żeby zaczac cykl na CM3 + Saw i pompa była niesamowita :D Rozgrzewka pożadnie bieżnia 10 min później hantlami lekko rotatory + cale barki i bicepsy. Military Press 15x Sztanga 10x 30kg 10x 40kg 8x 40kg 15x 30kg Ładnie poszło, wszystko dobrze technicznie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chyba to była [...]
[...] stojac 3s wyc. francuskie leżąc 3 pompki w podporze tyłem o ławke 3s unoszenie nog w lezeniu płasko 3s siroda- wolne czwarek TUTAJ NIE WIEM JAKIE DAC CWICZENIE NA BRZUCH barki -brzuch wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s unoszenie sztangielek przodem w góre 3s szrugsy z hantlami 3s piatek wolne Sobota Całe nogi przysiady ze sztanga na barkach [...]
Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]
Klata, przednie barki, bicepsy Poręcze Wyciskanie sztangielkami mały skos Gilotyna duży skos Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na [...]
Ok ułożyłem split według wyżej podanego wzoru: Wtorek: - Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 -Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
czyli ten plan jest zły tak???? a taki plan Push: klata, barki, triceps Pull: nogi, plecy,biceps poniedziałek/czwartek wyciskanie na ławce prostej 4x15 [...]
[...] można zapracować łopatką i cholernie czuć te czworoboczne. Head-pull - jak ktoś nie zna, podobnie do face pulla tyle, że drążek wyc. górnego jest przyciągany do kości ciemieniowej głowy - masakruje barki. Unoszenie bokiem to wiadomo, pompa i ból. Tricepsy na wykończeniu, chyba je przesunę do treningu barków, bo po grzbiecie jest to awykonalne.
[...] STOJĄC PODCHWYTEM 3-4 serie 4 dzień nogi przysiady ze sztangielkami 3-4 serie wznoszenie łydek ze sztangielkami 3-4 serie + czasem trochę ćwierćskoku 5 dzień przerwa 6 dzień barki + przedramię wyciskanie sztangielek 3-4 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie czasami robię to 2 razy [...]
Poniedziałek Klata+triceps+brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3.Rozpiętki 1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w siadzie 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu do czoła 3. Pompki w podporze tyłem 1.Wznosy nóg na ławce 2.Skłony w leżeniu płasko 3.Skłony [...]
I dzień klata-barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE GÓRNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W SKOSIE DOLNYM:3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 SERIE PO [...]
[...] już wiem w czym błąd :-) 2. Wzorowałem się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=nhBfH4cwgGM Gość nie jest tutaj tak mocno pochylony... ale dodam, że zawsze robiłem barki z większym pochyleniem do przodu. Z wyprzedzeniem pomyślałem, że na pewno będę miał coś źle w technice, więc zobaczyłem niektóre ćwiczenia na filmach instruktażowych [...]